Как правильно развить гибкость спины?

0
296

Гибкая спина – залог здоровья

Зачастую гибкость ассоциируют с умением сесть на шпагат с прыжка без разминки. Немногие задумываются о том, что есть гибкость на самом деле, в чем заключается ее значение для человеческого организма, как и для чего ее развивать.

Степень подвижности суставов, способность мышц растягиваться, называемые гибкостью, с возрастом лишь утрачиваются, поэтому важно начать заниматься растяжкой как можно раньше, но не бездумно, а равномерно и желательно под наблюдением грамотного специалиста.

Растягиваем тело – растягиваем молодость

Есть несколько причин, по которым стоит развивать растяжку:

  • Гибкое тело лучше реагирует на изнурительные физические тренировки, и мышцы после них восстанавливаются гораздо быстрее.
  • Хорошо растянутые мышцы и подвижные суставы способствуют предотвращению серьезных травм.
  • Растягивание мышц служит своеобразным массажем, улучшая работу всех внутренних органов, в том числе и сердца, в связи с чем поток крови легче проходит в ранее не задействованные сосуды.

Развитие гибкости спины очень важно, поскольку позвоночник служит своеобразным каркасом для человеческого организма, и чем он крепче, тем здоровее организм.

Заниматься этим действительно следует как можно раньше – в идеале с детства, когда человек находится в самом благоприятном возрасте для достижения максимальной гибкости тела, ведь впоследствии эта способность теряется.

Именно поэтому важно начать развивать гибкость у ребенка, в чем ему помогут занятия по хореографии или гимнастике для малышей.

То, от чего зависит гибкость спины, не всегда подвластно изменениям. Возраст и половая принадлежность (у женщин растяжка лучше) – это главные факторы.

На степень подвижности суставов влияют в том числе и эластичность мышц, анатомические особенности тела, окружающая среда, наследственность, тип телосложения и то, как тело развивается.

При заботе о своем теле не стоит впадать в крайности: не нужно мучиться вопросами о том, как развить гибкость спины, как у гимнасток, но и не игнорировать важность растяжки, оправдывая себя особенностями, влияющими на степень подвижности суставов, мол, «я не гибкий».

Постоянные, целенаправленные усилия по улучшению растяжки принесут неоценимую пользу вашему организму и способны существенно улучшить внешний вид тела.

Спорт всему голова: способы растяжки тела

Есть множество способов, с помощью которых можно улучшить гибкость тела. Основной способ увеличения гибкости тела – это гимнастика, которую следует делать ежедневно.

Не менее важными факторами являются правильное питание и обеспечение равномерной нагрузки на спину.

С недавних пор в аэробике набирает популярность новое направление, которое называется «стретчинг» и представляет собой систему упражнений на растяжку.

Такие занятия подойдут для человека с любым уровнем физподготовки, но для лучшего результата заниматься следует ежедневно, особенно взрослому человеку, который ранее не практиковал занятия спортом. Как и любые физические нагрузки, стретчинг хорошо снимает стресс.

Можно посещать групповые занятия, а можно обратиться к персональному тренеру, чтобы развить гибкость спины – Буйда Катерина, известная на русскоязычном пространстве как создатель уникальных авторских фитнес-программ, включает в свои тренировки элементы йоги и стретчинга.

Замечательным способом укрепления здоровья является катание верхом на лошади. Бытует мнение, что верховая езда способствует искривлению ног, но это неподтвержденный миф.

Прежде чем серьезно посвятить себя данному занятию, следует проконсультироваться с врачом при наличии серьезных заболеваний внутренних органов. Если же их нет, то можно смело кататься на лошади.

Результаты не заставят себя долго ждать: вы заметите, что улучшилась осанка, растяжка, а фигура приобретает привлекательные спортивные формы.

Советы по выполнению упражнений

Вопросу о том, как развить гибкость спины, посвящено множество комплексов упражнений, направленных на общую растяжку тела и спины в частности. Если вы начинаете делать определенный набор упражнений самостоятельно, помните основные правила:

  • Упражняться нужно равномерно, не следует переусердствовать. Это значит, что телодвижения не должны причинять боль.
  • Перед занятиями следует разогреть мышцы, например, пробежаться на месте.
  • В спорте важно правильное дыхание: задерживать или, наоборот, форсировать вдохи и выдохи нельзя. В перерывах между подходами желательно делать глубокий вдох и выдох.

Простые упражнения

О том, как хорошо размять спину для гибкости, написано много литературы, но не стоит пренебрегать простейшими упражнениями.

  1. Превратитесь в «морского котика»: для этого нужно лечь на живот, протянув руки вдоль тела, затем выпрямить их, медленно подняв корпус, а голову отклонить назад.
  2. Полезно вставать в позу «кошки»: в положении на четвереньках нужно расставить перед собой руки (они должны быть на ширине плеч), сделать спину круглой, направив ее к потолку, после чего опустить ее и поднять голову.
  3. Станьте на пол на колени, потянитесь вверх и сядьте ягодицами на пятки. На вдохе тянитесь макушкой вверх, на выдохе лягте вперед на колени, расслабив спину.
  4. Встаньте на колени, ноги на ширине плеч. На выдохе наклоните корпус назад и возьмитесь руками за пятки или голеностопы. Так стойте до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение, потянитесь руками на вдохе вверх, на выдохе опустите руки вниз. Повторите упражнение 3 раза. Не задерживайте дыхание во время нахождения в прогибе.

Специальные занятия

Отлично развивает гибкость спины и всего тела практика йоги. Регулярное посещение спортзала не только вернет вам гибкость, какая у вас была 20-30 лет назад, но и укрепит здоровье в общем.

Йога, даже если не углубляться в духовную составляющую, хорошо помогает предотвращать стрессы и повышает выносливость.

Еще одно интересное направление – пилатес. Поскольку улучшение гибкости спины невозможно без укрепления мышц, поддерживающих позвоночник, пилатес задействует в работе весь мышечный корсет.

Каждый из нас с возрастом задается вопросом о том, как увеличить гибкость спины. Если в детстве вас убедили, что вы «негибкий», забудьте об этом, начните работать над собой, и пусть эти занятия сопровождают вас всю жизнь, укрепляя ваше здоровье и сохраняя молодость.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

>> НАЖМИТЕ СЮДА ДЛЯ ПЕРЕХОДА В КАТАЛОГ БЕСПЛАТНЫХ МАТЕРИАЛОВ <<

Кроме того, если вы хотите восстановить здоровье вашего позвоночника и суставов, а также поддерживать его в течение продолжительного времени, то у меня есть специальные поэтапные программы упражнений, которыми я рекомендую вам регулярно заниматься.

>> НАЖМИТЕ СЮДА И ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С МОИМИ ПРОГРАММАМИ <<

Кроме того, вы можете также заказать мою первую печатную книгу под названием "Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений" в книжных интернет-магазинах. Подробнее о ней смотрите здесь

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle