Какие упражнения делать при синдроме плоской спины?

1
349

Исправление синдрома плоской спины

Плоская спина — это отсутствие поясничного лордоза. Уплощение происходит из-за мышечного дисбаланса, вызывающего отклонение тазовых костей назад. Первый признак — потеря рельефа ягодиц, что заметно по джинсам.

Однако отсутствие кифоза и шейного лордоза — это отражение сходной проблемы, но сверху.

Спина не будет казаться плоской из-за сохраненного изгиба в пояснице, но естественные изгибы выше грудного отдела стираются.

Варианты событий

Чаще всего изгибы позвоночника реагируют на проблемы связок передней части тела:

  • грудной кифоз создан для того, чтобы защитить легкие и перикард. При фиксации диафрагмы на вдохе, данные структуры опускаются, натягивая связки, и кифоз выпрямляется;
  • поясничный лордоз создан, чтобы уравновесить давление между грудной полостью, брюшной и малым тазом, и в случае опускания диафрагмы происходит смещение органов малого таза назад с увеличением поясничного лордоза;
  • сглаживание поясничного лордоза происходит при фиксации диафрагмы на выдохе, спазме мышц живота, смещении центра тяжести вперед.

С чего начинать?

Существует множество утверждений о том, с чем связано уплощение изгибов позвоночника или синдром плоской спины. Чаще всего советуют использовать растяжки, укрепление мышц:

  • Мышцы разгибатели позвоночника на самом деле являются спазмированными и потому ослабленными, поскольку берут на себя функцию по удержанию статики без остальных мышечных цепочек. Совершенно не подойдут упражнения на разгибание спины, вызовут обострение болей в пояснице.
  • Нельзя растягивать поясничные мышцы с помощью валика или полотенца. При спазмировании многораздельных, подвздошно-реберных мышц происходит разворот позвонков, который будет усиливаться при попытке вытянуть позвоночник.
  • Нельзя восстанавливать изгибы с помощью йоги. Она не заставляет мышцы работать, а добавляет компенсации.

Людям с плоской спиной необходимо для восстановления биомеханики мышц спины выполнить две вещи:

  1. Освободить диафрагму: взять мягкий, но упругий мяч, лечь на него животом у края ребер, расслабиться и дышать. Постепенно боль, связанная со спазмом, будет утихать. Затем передвигать дальше мячик вдоль ребер, освобождая все связки.
  2. Укрепить ягодичные мышцы: лечь на пол, положив подушку под живот, поднимать ноги над полом. Если тяжело, то выполнять упражнение каждой ногой поочередно.

Лучшими упражнениями будут те, которые стимулируют правильное дыхание и укрепляют несколько групп мышц одновременно:

  1. Тяга эспандера, закрепленного сверху: встать с легким наклоном, сгибая ноги в коленях, втянуть шею в подбородок, смещая голову назад. Захватить концы резиновой ленты и тянуть на себя, выпрямляя руки и отводя их за спину на выдохе
  2. Подъемы в собаку мордой вниз: встать на четвереньки, отвести лопатки назад, стабилизируя плечи, подкрутить таз, чтобы напрячь мышцы живота. Из этого положения поднять таз вверх, выпрямляя постепенно ноги. Отталкиваться руками от пола, чтобы работали широчайшие мышцы. Направлять копчик вверх.
  3. Выпады назад с разворотом тела: Встать прямо, сделать шаг правой ногой назад, одновременно вытянуть правую руку вперед и влево. Повторять с другой стороной.

Синдром плоской спины начинается с вертикального положения копчика и спазма мускулатуры тазового дна. Чтобы привести малый таз в порядок, нужно лежать на полу по 1-2 минуты в день, подкладывая под ребра и голову подушки. Ноги сгибать в коленях и плавно разводить в стороны.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

>> НАЖМИТЕ СЮДА ДЛЯ ПЕРЕХОДА В КАТАЛОГ БЕСПЛАТНЫХ МАТЕРИАЛОВ <<

Кроме того, если вы хотите восстановить здоровье вашего позвоночника и суставов, а также поддерживать его в течение продолжительного времени, то у меня есть специальные поэтапные программы упражнений, которыми я рекомендую вам регулярно заниматься.

>> НАЖМИТЕ СЮДА И ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С МОИМИ ПРОГРАММАМИ <<

Кроме того, вы можете также заказать мою первую печатную книгу под названием "Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений" в книжных интернет-магазинах. Подробнее о ней смотрите здесь

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle